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Aparelhos, não só colchonete.
Reformer e demais aparelhos permitem graduar resistência e amplitude com precisão. Dá para descarregar a coluna, assistir um movimento difícil ou aumentar o desafio sem sair da técnica.
Pilates • Itaim Bibi
Pilates no Itaim Bibi, em grupos de até 4 alunos.
Pilates em aparelhos com professor de olho em cada repetição — e integrado a musculação, cardio e funcional na mesma aula. Postura, mobilidade e força sem precisar de duas mensalidades.
Rua Joaquim Floriano, 1063
Itaim Bibi, entre a Faria Lima e a JK
Até 4 alunos por professor
Cada um na sua série, com correção ao vivo
Aulas de 60 minutos
Seg–Sex 6h–20h30 • Sáb 9h–12h
Avaliação antes de começar
Postura, histórico e limitações
Como é o Pilates na Self.
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Core profundo, mobilidade e respiração.
O trabalho começa pelo que sustenta: transverso do abdômen, assoalho pélvico, escápulas e quadril. É o que faz a dor nas costas ceder e a musculação render mais depois.
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Integrado ao resto do seu treino.
Na Self, o Pilates não é uma ilha. Na mesma aula ele se soma a musculação, cardio e funcional, na proporção que o seu objetivo pede — força, emagrecimento, postura ou volta de uma lesão.
Entenda a periodização por trás disso na metodologia Self.
Para quem é.
Dor lombar e postura
Quem passa o dia sentado em frente ao computador ou em reunião.
Pós-parto
Retomada gradual de assoalho pélvico, core e condicionamento.
Retorno pós-lesão
Progressão controlada, com carga e amplitude ajustadas semana a semana.
Corredores e esportistas
Mobilidade, estabilidade de quadril e prevenção de lesão.
Quem nunca treinou
Aprender a se mover bem antes de aumentar carga.
Quem já treina pesado
Pilates como complemento de mobilidade e recuperação.
Como funciona a sua aula.
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Avaliação inicial
Conversa sobre objetivo, rotina, dores e histórico, mais uma leitura postural e de movimento.
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Programa individual
Você recebe uma sequência própria, mesmo treinando junto com outras três pessoas.
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60 minutos assistidos
O professor acompanha execução, respiração e progressão de cada aluno durante toda a aula.
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Ajuste contínuo
A cada ciclo a carga, a amplitude e os exercícios mudam conforme o seu corpo responde.
As condições de frequência semanal e os benefícios corporativos aceitos estão em planos e parcerias. Prefere ver os horários primeiro? Confira a grade semanal.
Onde fazemos Pilates.
Rua Joaquim Floriano, 1063 — Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04534-013
O estúdio fica a poucos minutos da Avenida Brigadeiro Faria Lima, da Avenida Juscelino Kubitschek, da Vila Olímpia e dos Jardins — dá para encaixar a aula antes da primeira reunião ou no fim do expediente.
Traçar rota no Google MapsMais sobre a unidade
Além do Pilates, a Self reúne musculação, cardio, funcional e serviços de recuperação no mesmo endereço.
Conhecer a academia no Itaim BibiPerguntas frequentes sobre Pilates.
Onde fazer Pilates no Itaim Bibi?
- Na Self Academia, Rua Joaquim Floriano, 1063 — Itaim Bibi, São Paulo. Ficamos a poucos minutos da Faria Lima, da Avenida Juscelino Kubitschek e da Vila Olímpia, com aulas de segunda a sexta das 6h às 20h30 e aos sábados das 9h às 12h.
O Pilates da Self é em aparelhos?
- Sim. Trabalhamos com reformer e demais aparelhos, além de solo quando o objetivo pede. O professor escolhe o equipamento conforme a sua mobilidade, o seu histórico e a fase do seu programa.
Quantas pessoas fazem a aula ao mesmo tempo?
- No máximo 4 alunos por professor, e cada aluno executa a sua própria série. Isso permite correção de execução em tempo real, algo impossível em turmas grandes.
Pilates ajuda em dor nas costas e postura?
- É uma das principais procuras aqui. O trabalho de core profundo, mobilidade de quadril e coluna e consciência corporal reduz sobrecarga na lombar. Antes de começar fazemos uma avaliação para respeitar limitações e histórico de lesão.
Posso combinar Pilates com musculação e cardio?
- Sim — é exatamente a proposta da Self. Pilates, musculação, cardio e funcional entram na mesma aula de 60 minutos, na dose que o seu objetivo pede, sem precisar de duas mensalidades em lugares diferentes.
Preciso ter experiência para começar?
- Não. A maioria dos alunos começa do zero. A primeira aula-experiência é gratuita e serve para entender o seu corpo, o seu objetivo e montar o programa a partir daí.
Começa agora